redukcja plan

Dlaczego redukujesz? na filmikach widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie [...]

No redukcja właściwie pokaże tak naprawdę co kryje sylwetka Na teraz wyglądam słabo. Pociesz mnie fakt, że w jednym z działów, niejaki LIPTON prowadzi zaj**is** temat. Jest tam bardzo fajna relacja z redukcji. Zdęcie miesiąc po miesiącu, jak zmieniała się jego sylwetka. Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. [...]

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność :-( Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże :-) Jeżeli ktoś ma jakieś [...]

"Ja tu widze niezły burdel" yoshy-tak redukcja jest robiona ale juz jakoś poprostu chciałbym zmienic obecny plan-pozatym aeroby ciągle jeszcze robie.Chodzi mi tez o to że podczas tych 2 tyg odpoczynku po hst"więcej już go nie zrobie"i tym planie co robiłem 5x15 strasznie siła mi spadła-wiem że to tez się liczy że redukcja no i [...]

[...] być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw redukcja a potem masa a nie próbować jednocześnie redukowac i budować Hmm, może kolejne głupie pytanie, ale jeżeli teraz będę na redukcji, zrzucę [...]

no wrzucam wrzucam wypiskę z wczoraj%-) Dzień niskie tłuszcze nr3 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aed97009bb44a2bb1b850dfff580ae3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy [...]

siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]

[...] węglowodany regeneracja czy sam trening, jego jakość będzie lepsza bo to szybkie źródło energii. Takie budowanie masy na LC jest uciążliwe ale nadal możliwe. Co innego redukcja. Węglowodany w części przypadków nie są potrzebne. Nie zawsze przeszkadzają ale nie zawsze też są pomocne. To że banan po treningu będzie lepszy niż białko to [...]

krotki tzn. mase robilem moze 2 miesiace a reszta to redukcja akutalnie jeszcze redukuje ale powoli staram sie dopasowac plan itp. zeby bylo wszystki ladnie na 1 kwietnia jak zaczne mase jedzenie bedzie na poczatek 300kcal wiecej niz zapotrzebowanie a sen ~8h mysle gdzies 22-23 do 6:40 wsumie plan mi odpowiada tylko myslalem, ze jak bede konczyc [...]

[...] Ale w sumie przydałoby się zdjęcie. Czy trenowanie małych partii nie przeszkadza? Nie, nie przeszkadza. Ale ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. Jak redukcja to redukcja. Jaki plan? Masz staż 1.5 roku. To bym dał jakieś FBW 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne wyciskanie siedząc Coś w tym [...]

Dzięki. Ale do wiosny się redukcja pewnie zejdzie. żeby ten bf 12% chociaż przed masą był. Chwyt jest najsłabszy pada przy wiosłach. Muszę zamówić paski to może na hantlę dorzucę do tej 40stki. Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 [...]

[...] ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Doris.K UNS SUPPEMENTS Witam cie serdecznie };-) Podglądać każdy może :-)) Dziękuję za trzymanie kciuków napewno się przyda, też mam nadzieję, że redukcja da jakieś pożądane efekty i nie zniknę całkowicie #-P A czy bezstresowy występ oj to chyba nie jest tak... każdy się stresuje, tym bardziej, że jest się na scenie pierwszy raz 88-O A ten filmik [...]

U mnie plan wygląda tak. 2-3 miechy - priorytet redukcja tłuszczu i ogólne podniesienie wytrzymałości - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym [...]

CZAS NA PODSUMOWANIE! Więc pomiary to tak jak ostatnio, bo w tym tyg troszkę mnie poniosło poza tym nie miałem jak wczoraj zrobić pomiarów, a dziś to w zasadzie już trochę podładowany jestem %-) WAGA CIAŁA:73.3 -> 68.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2 -> 29 OBWÓD RAMIENIA:39.2 -> 38.5 OBWÓD ŁYDKI:38 -> 37 OBWÓD UDA:63 -> 60.5 OBWÓD BIODER:95 -> 92 OBWÓD [...]

mleczna czekoladaaa ! smak chyba nie pisales.. jaki plan masa czy redukcja ? jaka masz aktywnosc w ciagu dnia poza treningiem? pytam odnosnie ilosc kcal...

[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

Wrzuć cały plan treningowy O ile nie masz przetrenowanej klaty to redukcja ilości serii nie pomoże Na jakiej podstawie oceniasz "słabe przyrosty siły"?

[...] dni może sie nieznacznie różnic.'Do tego jeśli dzień treningowy dochodzi Shake białkowy na wodzie. /SFD/Images/2016/6/28/258e6bf265f5494cbe88a46fe5eb0d3d.jpg Cel: redukcja Wiek :27 Płeć : kobieta Waga : 60,8 Wzrost : 163 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 54.5 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24 Aktywność w ciągu [...]

Jak na moją głowę to dużo za dużo węgli a za mało tłuszczy jeśli ma to być redukcja. Twaróg raczej tylko na ostatni posiłek, dnia przed spaniem. W pozostałych godzinach białko czerpiesz z drobiu, ryb, chudego mięsa, jaj. W posiłku potreningowym ma być białko z węglami a nie węgle z węglami. Ten plan też raczej do dupy, ćwiczy się duże partie z [...]